신기율한의원

한방칼럼

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제목	항상 피곤한 만성 피로 자가진단으로 건강을 체크해보자!
등록일	2021.04.26	조회	252
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항상 피곤한 만성 피로 자가진단으로 건강을 체크해보자! 혹시 당신이나 당신의 남편 이 주말만 되면 피곤하다고 방에 틀어 박혀 잠만 자지는 않으시나요? 이러한 것을 두고 자책을 하거나 남편을 나무라는 것은 어쩌면 몸 상태를 모르는 잘못된 행동일지 모릅니다. 그것은 이러한 증상이 아무리 잠을 자도 피로가 가시지 않는 만성 피로에서 기인한 것 일수 있기 때문이지요. 만약에 아래의 사항에 당신이 7개 이상이 해당이 되고 이러한 증상이 6개월 이상 진행이 되었다면 당신은 만성피로 증후군일 가능성이 높습니다. 【 자가 진단 해보기 】 1. 기억력과 집중력이 자꾸 떨어지며, 건망증도 가끔 일어난다. 2. 너무 잠을 자거나 잠을 이룰 수 없는 경우가 많다. 3. 목이 자주 아프고 붓는 증상이 동반된다. 4. 자주 우울하고 이유 없이 몸이 불편하다. 5. 몸무게가 자꾸 불거나 이유도 없이 자꾸 줄어든다. 6. 운동 후에 불쾌하고 자꾸 눕고 싶은 증상이 나타난다. 7. 감기나 몸살 증상이 자주 나타난다. 8. 관절이 아프고 돌아다니기에 불편하지만, 붓지는 않는다. 9. 음식을 먹으면 금새 배가 더부룩하고, 체하는 경우가 많다. 10. 냄새에 민감하며, 머리가 아프거나 구역질이 난다. 11. 시력이 자주 변하고 두통이 자주 있다. 12. 머리 뒤쪽이나 눈이 자주 아프다. 13. 잠을 자도 일어나도 개운하지가 않다. 14. 현기증을 자주 느낀다. 15. 술을 조금만 마셔도 금방 취한다. 이러한 만성 피로 증후군은 피로하다는 말로 그냥 방치되기 쉽습니다. 하지만 움직임이 둔화되는 것은 몸에 이상이 있는 것, 자신의 피로가 과도하다면 한번쯤 이러한 만성 피로의 관리와 예방에 대해서 생각을 해보아야 합니다. 이러한 만성 피로를 예방하기 위해서는 식생활이나 생활습관을 교정하는 것이 좋습니다. 그러한 사항들을 적어 볼께요 1. 하루 세끼는 기본입니다. 하루 세끼를 꼬박 챙겨 먹어야하며, 특히 아침은 필수입니다. 아침을 거른채 허기진 상태 에서 오전을 보내면 점심에 과식을 하게 되어 결과적으로 피로를 가중시키는 결과를 낳습 니다. 밥은 흰 쌀밥보다는 현미나 보리를 섞은 잡곡밥이 좋습니다. 현미는 흰쌀에 비해 칼로리가 높고 단백질과 지방이 많이 들어 있으며, 칼슘과 비타민B도 두배 이상 함유되어 있기 때문입니다. 2. 과일과 야채로 비타민과 미네랄을 공급해야 합니다. 비타민이 부족하게 되면 신체의 항상성이 떨어져 더욱 피로를 느끼게 됩니다. 비타민과 미네랑은 음식물을 소화시키는 과정에서 영향을 주어 에너지를 극대화할 수 있도록 해줄 뿐만 아니라 신경을 안정시키고 우리 몸에 과잉 생산된 산이나 알칼리성 찌꺼기등을 없애 주는 역할을 합니다. 비타민과 미네랄은 신선한 과일과 야채에 많이 함유가 되어 있어 소 량을 섭취해도 충분합니다. 3. 개인의 키와 몸에 맞는 적절한 체중 유지 운동을 지속적으로 하고 자신의 몸에 불필요한 군살을 없애는 것은 몸에 활동력을 더해줍 니다. 자신의 키을 가지고 정상 체중을 파악하여 지속적으로 적절한 체중 관리를 해주는 것이 좋습니다. 4. 흡연과 음주는 지나치지 않도록 해야 합니다. 술, 담배가 왜 안 좋은지는 잘 알것입니다. 만성피로의 원인이 간장에서 많이 기인을 하 는 만큼 이러한 간장을 혹사시키는 술, 담배는 가급적 자제하는 것이 좋습니다. 5. 충분한 휴식과 수면을 취해야 합니다. 산책이나 여행등의 레저를 통하여 스트레스를 발산할수 있는 기회를 갖도록 하며, 하루에 규칙적인 수면 시간을 정하여 쌓인 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 6. 적당한 운동과 규칙적인 생활을 유지해야 합니다. 시간의 규제는 몸을 움직이게 해줍니다. 자신의 목표를 설정하고 계획적인 삶을 추구하려 노력하는 것은 자꾸 무뎌져 가는 자신을 채찍질하는 좋은 잣대가 됩니다. 7. 가까운 사람과 대화를 자주 하는 것이 좋습니다. 복잡한 문제를 대화할수 있는 상대를 만드는 것은 현실적인 상황에 대해서 폭넓게 이해하 게 해줍니다. 8. 종합 영양제 섭취는 적절하게 간편하게 복합 비타민이나 복합 미네랄이 들어 있는 종합 영양제를 복용하는 분들을 많이 봅니다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하는 것은 좋으나 자칫 지나칠 경우 인체에 악영 향을 미칠수도 있기에 적절하게 드시는 것이 좋습니다. 일례로 철분을 지나치게 섭취하면 체내 나트륨 비율에 이상을 주어 철분 흡수를 방해할수 있습니다. 따라서 철분을 섭취하 려면 콩, 멸치, 해조류등을 통하여 자연 식품에 포함된것을 섭취하는 것이 좋습니다. 몸의 활력을 위하여 우리는 보양식이나 보약등을 많이 생각하곤 합니다. 하지만 모든 병의 근원은 식습관이나 생활 습관에서 오는 것, 일단은 이러한 것부터 바로 잡아야 건강한 삶을 영위할 수가 있을 것입니다.