신기율한의원 교통사고

겨울철 면역력 높이는 방법 알아보자!

찬바람이 쌩쌩 부는 한겨울에는 실내에서 생활하는 시간이 많아지면서 활동량이 부족해지고 환기가 부족한 건조한 실내에서 생활하면서 여러 가지 건강상의 문제를 일으킬 수 있는데요. 건강한 겨울을 보낼 수 있도록 저희 신기율 한의원이 면역력을 높이는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

 
✔ 충분한 수분 섭취로 건강을 지키자

겨울철에는 활동량이 줄어들고 더운 여름과 달리 갈증을 잘 느끼지 못해 충분한 수분섭취를 하지 못하는 경우가 많은데요. 수분 섭취가 부족하면 피부가 건조해지고 노폐물 배설이 원활하지 않게 됩니다. 이와 더불어 난방으로 인해 실내가 건조해져 호흡기 점막을 마르게 하여 호흡기 질환에 걸리기 쉬운데요. 하루 1.5L이상 충분히 수분을 섭취하여 수분이 부족하지 않도록 해야 하며, 목이 마르지 않더라도 물을 마시는 습관을 가지는 것이 좋습니다.

✔ 탁한 실내공기는 환기하자

추운 날씨로 인해 창문을 열어 환기하는 시간이 줄어들어 실내 공기가 탁해지고, 실내 활동이 많아지면서 밀폐된 공간에서 각종 오염물질과 미세먼지, 바이러스 등에 노출되기 쉽습니다. 적어도 하루 3회, 10분 이상 환기해 주는 것이 좋으며, 이른 시간보다는 오전 10시경이나 일조량과 채광량이 많은 낮 시간이 적당합니다.

✔ 면역력 높이는 규칙적인 운동을 하자

겨울은 기온이 떨어지고 낮 길이가 짧아져 운동하기가 쉽지 않은데요. 운동이 부족하면 면역력이 떨어지고 질병에 걸리기 쉽습니다. 이럴 때일수록 규칙적인 운동을 통해 건강을 지켜야 하죠. 겨울철에는 근육과 관절이 경직되고 혈관이 수축되어 있으므로 10분 정도 준비운동이 필요합니다.

✔ 겨울 추위를 이겨내는 제철 음식을 먹자

매서운 바람이 몰아치는 겨울을 건강하게 보내려면 신진대사를 높이는 음식들을 골고루 섭취해야 하는데요. 집 안에만 있으면 활동량이 줄어 비만이 되기 쉬우므로 칼로리는 낮지만 단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민이 충분히 함유된 식품을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 본격적으로 시작되는 추위는 고단백, 고열량 음식으로 이겨낼 수 있습니다. 대구, 가자미, 명태, 굴 등 해산물과 쇠고기, 닭고기, 돼지고기 등은 훌륭한 겨울철 단백질 공급원입니다. 겨울철 과일인 귤은 비타민 C를 공급해주는데요. 김, 미역, 파래 등 겨울이 제철인 해조류는 맛이 좋고 미네랄, 식이섬유가 풍부합니다.

✔ 개인위생을 철저히 관리하자

감기 바이러스는 사람의 호흡기를 통해 전염되는데요. 겨울철 호흡기 질환을 예방하기 위해서는 개인위생 관리가 중요합니다. 손은 많은 병균을 옮기기 때문에 환절기뿐만 아니라 외출 전후에는 항상 청결하게 씻어야 합니다. 손을 씻을 때는 물로만 씻지 말고 비누나 손 세정제로 충분히 거품을 내어 손가락 사이, 손등, 손톱 아래, 팔목까지 꼼꼼하게 닦는 것이 좋습니다.