신기율한의원 교통사고

만성 피로를 예방하기 위한 12가지 방법

모든 병들이 그러하듯이 만성 피로 증후군도 생활 습관이나 식습관에서 많이 기인한다고 할 수 있다. 정신적, 육체적으로 지쳐서 마치 탈진상태처럼 기운이 없는 만성 피로를 겪고 있다면 우선은 생활 습관부터 일단 교정을 하는 것이 중요하다. 이러한 만성 피로를 예방하기 위한 12가지 방법을 제시한다.

1) 규칙적인 운동을 한다. 1주일에 3-4회, 적어도 30분 이상씩

2) 담배를 피우지 않는다.

3) 가급적 음주를 피한다.

4) 카페인(커피 등) 섭취를 줄인다.

5) 적절한 체중을 유지한다.

6) 충분한 수면을 취한다. - 하루 6-8 시간의 수면

7) 영양학적으로 균형 잡힌 식사를 한다.

8) 지방질, 당분의 섭취를 줄이고 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하고 과식을 피한다.  

9) 업무량의 조절과 효율적인 시간 계획으로 충분히 휴식을 취한다.  

10) 긍정적인 스트레스 대처법을 배운다.  

11) 매일 쉽게 할 수 있는 운동과 이완 호흡을 통해 슬픔, 분노 좌절 등의 감정을 가능하면 솔직히 표현하여 마음속에 담아두지 않는 것이 좋다. 어려운 일이 생길 때 친구, 가족들과 대화하고 도움을 청하는 습관을 갖는다.

12) 평소 습관성 약물의 사용을 피한다.

이러한 것은 초기에 적용이 가능한 방법이다. 만약에 기간이 오래되고 만성 피로에 많이 쌓여 있다면 치료를 받는 것이 좋다. 한방에서의 치료는 이러한 만성 피로에 대하여 각각의 원인에 따라 처방을 하고 치료법을 달리하기에 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이다.